Φτάσε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου με την Αξιολόγηση Δρομέα του Recovery

Οι περισσότεροι δρομείς –από τον αρχάριο μέχρι τον έμπειρο μαραθωνοδρόμο που ετοιμάζεται για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας– δεν γνωρίζουν πραγματικά πώς κινείται το σώμα τους όταν τρέχουν. Η Αξιολόγηση Δρομέα του Recovery, στην καρδιά της Αγίας Παρασκευής, σχεδιάστηκε ακριβώς για αυτό: να σου δώσει μια ολοκληρωμένη, αντικειμενική εικόνα του πώς τρέχεις –και τι μπορείς να κάνεις καλύτερα.

Γιατί γίνεται η αξιολόγηση δρομέα

Η πλειονότητα των τραυματισμών σε δρομείς δεν προκύπτει από ένα μεμονωμένο περιστατικό, αλλά από τη συσσωρευτική επιβάρυνση μιας κίνησης που επαναλαμβάνεται χιλιάδες φορές με μικρές αστοχίες: μια άρθρωση με περιορισμένο εύρος κίνησης, μια μυϊκή ομάδα πιο αδύναμη από την αντίστοιχή της, μια τεχνική που φορτώνει υπερβολικά το γόνατο ή τον αχίλλειο. Χωρίς αντικειμενική μέτρηση, αυτές οι ανισορροπίες παραμένουν αόρατες –μέχρι να εκδηλωθούν ως πόνος, συχνά λίγες εβδομάδες πριν από έναν αγώνα. Η αξιολόγηση δρομέα δεν γίνεται επειδή κάτι πάει σίγουρα στραβά· γίνεται για να εντοπιστούν έγκαιρα τα σημεία που χρειάζονται προσοχή, πριν αυτά εξελιχθούν σε τραυματισμό ή σε εμπόδιο στην απόδοσή σου.

Ο στόχος της αξιολόγησης

Ο στόχος είναι τριπλός:

Πρόληψη τραυματισμών: εντοπισμός ανισορροπιών, περιορισμένης κινητικότητας ή μυϊκών αδυναμιών πριν αυτές οδηγήσουν σε θλάση, τενοντίτιδα ή σύνδρομο υπέρχρησης.
Βελτίωση της απόδοσης: μια πιο αποδοτική δρομική τεχνική σημαίνει λιγότερη απώλεια ενέργειας σε κάθε διασκελισμό –άρα καλύτεροι χρόνοι με το ίδιο επίπεδο προπόνησης.
Γνώση του σώματός σου: αντί να μαντεύεις τι φταίει όταν κάτι πονάει, θα έχεις συγκεκριμένα δεδομένα και σαφή εικόνα του πού πρέπει να επικεντρωθείς.

Τι περιλαμβάνει η αξιολόγηση δρομέα (90 λεπτά)

Η Αξιολόγηση Δρομέα είναι μία συνεδρία διάρκειας 90 λεπτών στο φυσικοθεραπευτήριό μας στην Αγία Παρασκευή, κατά την οποία εξετάζουμε το σώμα σου σε ηρεμία, σε κίνηση και υπό φορτίο:

Λήψη ιστορικού και δεδομένων Garmin

Καταγράφουμε το προπονητικό σου ιστορικό, τυχόν παλαιότερους τραυματισμούς και τους στόχους σου, αξιοποιώντας παράλληλα τα δεδομένα από το ρολόι Garmin σου (όγκος προπόνησης, ρυθμοί, καρδιακή συχνότητα) για μια πληρέστερη εικόνα της τρέχουσας κατάστασής σου.

Αξιολόγηση εύρους κίνησης, κινητικότητας αρθρώσεων και μυϊκού τόνου

Ελέγχουμε αν οι αρθρώσεις σου (ισχίο, γόνατο, αστράγαλος) κινούνται στο πλήρες φυσιολογικό τους εύρος και αν υπάρχει υπερβολική ένταση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που θα μπορούσε να επηρεάζει τη δρομική σου κίνηση.

Λειτουργικά τεστ

Μέσα από συγκεκριμένα τεστ αξιολογούμε πώς λειτουργεί το σώμα σου ως σύνολο σε κινήσεις που προσομοιάζουν το τρέξιμο: ισορροπία, σταθερότητα, έλεγχος κίνησης.

Ανάλυση δρομικής τεχνικής σε διάδρομο

Με βίντεο-ανάλυση καταγράφουμε τον τρόπο που τρέχεις σε πραγματικές συνθήκες, εντοπίζοντας πατέρνες κίνησης που μπορεί να σε επιβαρύνουν χωρίς να το έχεις καταλάβει.

Αξιολόγηση δύναμης με δυναμόμετρο

Μετράμε αντικειμενικά τη μυϊκή δύναμη σε βασικές μυϊκές ομάδες, ώστε να εντοπίσουμε τυχόν ασυμμετρίες ανάμεσα στα δύο σκέλη ή αδυναμίες που «κρύβονται» πίσω από μια φαινομενικά καλή απόδοση.

Ανάλυση δυνάμεων και εμβιομηχανικής με δυναμοδάπεδα Meloq

Με τη χρήση εξειδικευμένων δυναμοδαπέδων μετράμε τις δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους (Ground Reaction Forces) σε κάθε πάτημα –μία από τις πιο ακριβείς μεθόδους για να κατανοήσουμε πώς φορτίζεται πραγματικά το σώμα σου όταν τρέχεις.

Ετοιμάσου για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας 2026

Ο 43ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας θα διεξαχθεί την Κυριακή 8 Νοεμβρίου 2026, με το 10χλμ την ίδια μέρα και το 5χλμ το Σάββατο 7 Νοεμβρίου. Αν ετοιμάζεσαι για τον κλασικό μαραθώνιο, το 10άρι ή το 5άρι, βρισκόμαστε αυτή τη στιγμή περίπου 12 εβδομάδες πριν τον αγώνα –την ιδανική περίοδο για μια αξιολόγηση δρομέα. Σε αυτό το σημείο της προετοιμασίας σου έχεις ακόμη αρκετό χρόνο να διορθώσεις μια ανισορροπία, να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου ή να βελτιώσεις την τεχνική σου, χωρίς να χρειαστεί να θυσιάσεις προπονητικό όγκο τις κρίσιμες εβδομάδες πριν τον αγώνα. Δρομείς που τρέχουν τη διαδρομή Μαραθώνας–Παναθηναϊκό Στάδιο γνωρίζουν πόσο απαιτητικές είναι οι κατηφόρες του 30ού–35ού χιλιομέτρου για τους τετρακέφαλους και τα γόνατα· η έγκαιρη αξιολόγηση δύναμης και βιομηχανικής σε προετοιμάζει ακριβώς για αυτό.

Πώς θα σε βοηθήσει

Ανεξάρτητα από το επίπεδό σου, η αξιολόγηση προσαρμόζεται στους δικούς σου στόχους:

Αν είσαι αρχάριος: θα ξεκινήσεις το τρέξιμο με σωστές βάσεις, αποφεύγοντας τα πιο συνηθισμένα λάθη τεχνικής που οδηγούν σε τραυματισμό.
Αν προπονείσαι για τον Μαραθώνιο της Αθήνας ή άλλον αγώνα (5άρι, 10άρι, ημιμαραθώνιο): θα εντοπίσεις τι σε «κρατάει πίσω» και πώς να βελτιώσεις την οικονομία τρεξίματός σου έγκαιρα, πριν το tapering.
Αν έχεις ιστορικό τραυματισμών: θα καταλάβεις τι τους προκάλεσε και πώς να μειώσεις την πιθανότητα υποτροπής.
Αν επιστρέφεις μετά από τραυματισμό ή παύση: θα ξέρεις με ασφάλεια πότε και πώς να επιστρέψεις στο τρέξιμο, χωρίς να επαναλάβεις το ίδιο λάθος.

Τι παίρνεις στο τέλος

Η αξιολόγηση δεν σταματά στη συνεδρία. Φεύγεις έχοντας:

Ανάλυση των αποτελεσμάτων μαζί με τον φυσικοθεραπευτή, σε κατανοητή γλώσσα –όχι μόνο αριθμούς.
Πλήρη αναφορά σε PDF με όλα τα ευρήματα της αξιολόγησης, την οποία μπορείς να κρατήσεις και να συμβουλεύεσαι όποτε θέλεις.
Εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων, στοχευμένο στις ανισορροπίες που εντοπίστηκαν.
Συγκεκριμένες συμβουλές για τη δρομική σου τεχνική, ώστε να τρέχεις πιο αποδοτικά και με λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Αξιολόγηση δρομέα κοντά σου στην Αγία Παρασκευή

Το Recovery βρίσκεται στη Βαλτετσίου 4, στην Αγία Παρασκευή Αττικής, εύκολα προσβάσιμο για δρομείς από τα βόρεια και βορειοανατολικά προάστια της Αθήνας: Χαλάνδρι, Χολαργός, Παπάγου, Γέρακας, Νέα Ερυθραία, Ψυχικό, Μαρούσι και Βριλήσσια.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιος χρειάζεται αξιολόγηση δρομέα;

Κάθε δρομέας, ανεξαρτήτου επιπέδου –από αυτόν που κάνει τα πρώτα του χιλιόμετρα μέχρι τον έμπειρο μαραθωνοδρόμο. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη πριν από αγώνες, μετά από τραυματισμό ή όταν παρατηρείς επαναλαμβανόμενες ενοχλήσεις.

Πόσο διαρκεί η αξιολόγηση δρομέα στο Recovery;

Η συνεδρία διαρκεί 90 λεπτά και περιλαμβάνει ιστορικό, κλινική εξέταση, ανάλυση δρομικής τεχνικής σε διάδρομο, δυναμομέτρηση και βιομηχανική ανάλυση με δυναμοδάπεδα Meloq.

Πότε πρέπει να κάνω αξιολόγηση δρομέα πριν τον Μαραθώνιο της Αθήνας;

Ιδανικά 8–12 εβδομάδες πριν τον αγώνα, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος να εφαρμοστούν οι διορθώσεις στο πρόγραμμά σου χωρίς να επηρεαστεί η τελική προετοιμασία.

Πού βρίσκεται το Recovery;

Στη Βαλτετσίου 4, στην Αγία Παρασκευή Αττικής, με εύκολη πρόσβαση από Χαλάνδρι, Χολαργό, Παπάγου, Γέρακα και τα γύρω βόρεια προάστια.

Πρακτικές πληροφορίες

Διάρκεια συνεδρίας: 90 λεπτά

Διεύθυνση: Βαλτετσίου 4, Αγία Παρασκευή Αττικής

Τηλέφωνο: 210 608 3504

Το τρέξιμο σού δίνει πολλά –αντοχή, ελευθερία, στιγμές που σου ανήκουν μόνο εσένα. Του αξίζει να το κάνεις με το σώμα σου να δουλεύει μαζί σου, όχι ενάντια. Κλείσε την Αξιολόγηση Δρομέα σου στην Αγία Παρασκευή σήμερα και φτάσε έτοιμος στην αφετηρία του Μαραθώνα.